POMPKI NA

Ankieta: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Na Twoim miejscu pokręciłbym kilka tygodni interwałów biegowych, spalił trochę fatu i brał się za budowanie masy. Niemniej jednak w obecnych warunkach jest to niewykonalne; hantle 4kg są dobre dla kobiety po 50-tce, a same pompki/ćwiczenia z youtube nic nie dadzą. Zapisz się [...]

Więc tak: do obrony lepszy będzie kickboxing, a po za tym 15-18lat to tylko średnia, przeciętnie w tym wieku jest najwięcej osób. Mp. ja też chodzę i się nie wstydzę że mam 12 lat, bo nawet jest jeden 10 lat chodzą też czasem po 30 lat, zalezy gdzie jestem na treningu, a to wygląda mniej więcej tak: rozgrzewka (wymaga kondycji), rozciąganie sie [...]

Siemka ) chce sie zapytać czy po 4 miesiącach cwiczen brzuszki tricepsy i pompki ,wszystko spada po 2, 3 miesiacach nie cwiczenia ? I uważasz, że dział dla ZAAWANSOWANYCH to dobre miejsce na takie pytanie ? Pewnie predzej czy później forma spadnie, ale wątpie byś zbudował cokolwiek robiąc same brzuszki i pompki. A jeśli nic nie zbudowałeś to i [...]

Zgodnie z Twoją radą zaopatrzyłem się w "bryle" i poprosiłem,żeby ktoś przeczytał mi to co napisałeś.Od dzisiaj zaczynam robić codziennie pompki w ilości polecanej przez Ciebie.Może dzięki Twoim "złotym radom" moja klatka piersiowa,której nie udało mi się rozwinąć przez osiem lat intensywnych treningów,niejednokrotnie z [...]

Dzięki;) Waga na masie 85 Pierwszy plan treningowy na rzezbe PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU =SESJA PORANNA Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi leżąc-3s -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce-3s -Rozpiętki 3s Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząć 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

[...] GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-12-10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s / 12-12-10 ŚRODA PLECY 1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 2. PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 3.PODCIĄGANIE [...]

Nie znam chłopaków i nigdy nie obserwuje konkretnie jednego jak pompki są systemem pucharowym po czterech lub więcej, to nawet nie oglądam nigdy całości (za długo), przewijam z reguły pod koniec i jak już zostajesz że zwycięzcą to zwykle on robi prawidłowo przynajmniej tak widać w końcówce, może też nie idealnie ale różnica z Twoimi pompkami jest [...]

Tymczasem pompki Drążekm mnie zainspirowały, chociaż wykonaniem bliżej mi do Wycwiela ;-D nadal mam na nie focha, ale chciałam sprawdzić, jak to po przerwie wygląda. https://youtu.be/gcjWOTZAnBA I tu się nie zgodzę wykonanie bliżej mojego i wielka poprawa jakościowa od zeszłego roku. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-14 09:29:45

Na filmie jest wykonanych 52 powt.i taka cyfra nam przewodzi w tabelce . Fajnie że dodajesz po kilka ruchów co zwiększa chęć do rywalizacji :-) Pompki tricepsowe : - 52 powt.( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt. ( wycwiel )

Też wolę WL, niż pompki, ale przynajmniej jest okazja, żeby na chwilę do nich wrócić i zobaczyć, ile mogę poprawić wynik przy zachowaniu przyzwoitej techniki. Z pewnością odpadnę szybciej, niż w przysiadach..

Też wolę WL, niż pompki, ale przynajmniej jest okazja, żeby na chwilę do nich wrócić i zobaczyć, ile mogę poprawić wynik przy zachowaniu przyzwoitej techniki. To fakt jest okazja się sprawdzić, zobaczymy do ile dociągniemy bez względu kto wygra każdy będzie miał sprawdzian swoich możliwości i wytrwałości.

A ja wolę pompki tu jeszcze długo a może w cale nie będę mistrzem. Stylu wykonania na pewno nie a cyfry pewnie też nie ale to właśnie mnie kręci }:-( WL dla mnie mało ciekawy dłużej trwa układanie się niż wyciskanie i albo się weźmie albo nie nawet nie zdąży zaboleć chyba że z rolowaniem to trochę dłużej trwa :-) Kto wygra nie ważne byle były [...]

Równie eleganckie ( jedno powt. na granicy zatrzymania się wkradło ) 23powt. wędruje do tabelki . Pompki tricepsowe: - 80 powt. ( wycwiel ) - 52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 23 powt. ( ojan ) - 20 powt. ( KEBUL )

Cieszyć się jeszcze nie będę ale chyba po uwagach drazekm i iti załapałem o co kaman z moimi biodrami . Ale zobaczymy co tam sie dalej będzie działo na konkretnym zmęczeniu :-) Pompki tricepsowe: - 100 powt. ( wycwiel ) - 52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 26 powt. ( KEBUL ) - 23 powt. ( ojan )

Może jak już znaczna część uczestników tłucze i pompki i dipsy, przysiady z CC i 1/2CC, to fajnie byłoby zliczać punkty całościowo? Dla każdego zawodnika zsumować punkty z każdego ćwiczenia i na koniec wyłonić zwycięzcę.

Tsu po 15 min. te przerwy w pozycji wysokiej to coraz dłuższe się robily w pompkach w tej pozycji nie ma szans na odpoczynek :-) Ano nie ma, ja od początku twierdziłam, że pompki trudniejsze od przysiadów :-)

Nooo :-D:-D:-D:-D Ja nie żartuję tu będą poważne cyfry. Mi wiadomo chodzi o pompki klasyczne i mam nadzieję że będę bardzo gotowy na Puchar Dolnego Śląska właśnie z Waszą pomocą :-)

Veto ? Niby do czego ? Stojąc ze sztangą pewnie że udowodnisz że przysiady i pompki z zatrzymaniem w cale się nie równoważą możliwością uzyskania podobnego wyniku. Czy chodzi o podejście o jakim pisałem do wykonywania prób na max ilość powt.? Przecież wiem że jesteś do tego przygotowana. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-08-05 13:16:10

Zaznaczyłem sobie rozstaw dłoni ale i tak się przesunęły razem ze znacznikami wciąż jest za gorąco jak dla mnie na takie próby to że pot zalewa oczy to raz ale też dłonie jeżdżą . W kolejnej próbie zaatakuję 150 :-) Pompki tricepsowe: - 144 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu ) - 32 powt. ( iti ) - 28 powt. ( ojan ) - 26 [...]